个人简介

陈家义 原任广东省社会科学界联合会研究室主任、教授 。1964年毕业于中国人民大学国际政治系。曾在广东省社会科学院、《学术研究》编辑部，及外语外贸大学等多间高等院校从事理论研究和教学工作。曾任中国教育家协会理事、中国管理科学院学术委员会特约研究员、广东省精神文明建设研究中心特约研究员，南方发展研究院心理健康研究所副所长等职务。

学术成就：担任主编、副主编、编委等专著30余部；在报刊发表政治学、经济学、哲学、文化学、伦理学、家政学、社会学、管理学、心理学等学科的论文百余篇。其中由中山大学出版社出版的《精彩人生》一书，得到学界人士普遍赞扬。退休后的研究方向，倾向于“健康养生。”

老年人的养生

陈家义

一、老年人的定义。按照世界卫生组织对老年人的定义：

65~74岁，算青年老人；75~90岁，才算正式老年人；90~120岁，算高龄老年人。

二、人类寿命的计算：

哺乳动物的寿命是它生长期的5~7倍（人的生长期是20~25岁），按此计算，人的寿命最短为100岁，最长是175岁，平均为120岁，常理是70、80、90岁是健康的，活过100岁不是梦。

三、不必死于无知

许多人的死亡不是死于疾病，而是死于无知。什么是“无知”与“有知”？

老年人必须注意的“三个半分钟”和“三个半小时”。（这是与人的生物钟的作用有关）

（1）“三个半分钟”：起床前躺半分钟；在床上坐半分钟；两腿下垂床沿半分钟。

（2）“三个半小时”：1·早上运动半小时；2·中午睡觉半小时；3·晚上（饭后）慢步半小时。

四、老年人饮食养生之道：注意“三高、五低、七分饱”。

（1）“三高”：高新鲜度；高纤维；高蛋白。

（2）“五低”：低糖分；低盐分；低脂肪；低胆固醇；低刺激性。

（3）“七分饱”：不要食饱（食七八成饱），按时就餐，少食多餐（日进五六餐）。

五、老年人为人处世的“一、二、三、四、五。”

（1）一个中心：健康为中心（包括个人、家庭、社会）；

    （2）两个基本点：遇事糊涂点、处世潇洒点，（另一说法：为人处世开心一点；起居饮食注意一点）；

（3）三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨； 

（4）四个有字：有老本、有老伴、有老友、有老窝；

（5）五个要字：要笑、要跳、要俏、要侃、要丢。

六、保证身体健康的四方面：

（1）适量运动：

适量运动是因人而宜：运动不足，造成骨质增生；运动过量，筋骨劳损，过度疲劳，形成高血压病，甚至短命。据统计，过量运动的运动员，平均寿命是45—55岁。所谓适量：以步行为例：每天步行2—3万步，时间2—3小时。家兔与野兔的寿命相比：野兔的长；家象与野象的寿命相比：野象的长。

（2）充分休息：

老中青的休息时间各不相同。一般人休息8小时，老年人休息6小时；有篇文章说，每天睡眠5、6小时的人比每天睡眠9、10小时的人更长寿。

（3）饮食均衡：

主要是说酸性食物与碱性食物的均衡。酸性食物：肉类（脂肪）；碱性食物：菜果（卫生素）。均衡即平衡。

（4）心理平衡：

健康心理四要素的平衡：营养；睡眠；运动；心态。心理平衡主要是这四方面的平衡。力戒愤怒和压力。

（此文曾载于 2008年8月1日 出版的《人生》第5期第11页。）

载歌载舞与健康养生

陈家义

据《黄帝内经》所载：“经脉者，所以能决生死、处百病、调虚实，不可不通。”经络是人体生命健康之源，也是除疾病康复之根本。它从整体上调按着人体的生命系统。只要经络畅通，气血运行顺畅，就会发挥出“决生死，除百病”的神奇功能。载歌载舞是经络畅通的最好方法之一，因而也是防病、除病，健体康复之本。人人都希望载歌载舞，但是，在现实生活中做到能歌善舞是很不容易的，何况有些人对“歌”、“舞”是“叶公好龙”；有些人对载歌载舞也不甚了解。下面对歌、舞的内容和作用，谈点浅见。

科学研究表明，唱歌跳舞会使人感到心情豁然开朗，可以锻炼身体、心肺功能，从而延缓衰老。唱歌与跳舞的形式和活动方式，是有所不同，又可以又唱又跳，合而为一，称之为“载歌载舞”，因此许多时候歌与舞是难以分开的。唱歌跳舞使人身心舒畅，消除孤独感、寂寞感，有助于健全人的身体、心态，延缓体能、精神和智力的老化。同时跳舞的时候，身体不断前后左右转动，唱歌时口唇不断开合升降。唱歌跳舞可以减少体型收缩变化、脸部皱纹，美化肌肤，进而达到健身、养颜美容的功效。

唱什么歌？跳什么舞？歌舞的种类不可胜数。歌：古人说：“曲合乐曰歌，徒歌曰诗。”歌曲是指能唱的诗。古人把诗与歌区分开，即“谓诗言志以导之，歌，咏其义以长其言。”后来也统称为“歌诗。”现代则统称为“诗歌”。歌，有民歌、山歌、小调、戏曲等等；舞，一般来说，是指舞蹈；跳舞。例如，秧歌舞、芭蕾舞、民族舞、交谊舞等等。别的不说，当代国际标准交谊舞分为两类：一类是现代（摩登）舞，其中有慢步华尔兹、快步华尔兹（通称为“慢三”、“快三”）、慢四、快四、平四、狐步、探戈；另一类是拉丁舞，有伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛舞等。这些都是普通的舞蹈，既是“阳春白雪”，也可以是“下里巴人”。

学习交谊舞的基本内容，有简易自由式的交谊舞，也有标准舞的基础舞步。初学者，具有初级水平的交谊舞爱好者，以后可以逐步升华。有心的舞者，步入舞池以后，随着实践的增多，就会舞姿将会日见端庄潇洒，在优雅和谐的舞曲中漫步，将倍感心情舒畅。

据说跳舞有七大好处：1，培养礼仪；2，锻炼体态；3，磨练脚板；4，以一念代万念；5，协调关系；6，团结友爱；7，快乐的竞争。

 交谊舞又称交际舞，它起源于非洲及美洲等地，后传入英国，使其得到更加完善的发展，故也惯称英国为国际标准交谊舞的发源地。

交谊舞是融舞蹈、音乐、德育、体育、娱乐为一体的综合性艺术，是有益于人们身心健康的文化娱乐及社交活动。

长期载歌载舞，经脉畅通，驱除百病，就会身心健康，长命百岁。